薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛,丰厚奖品等你拿——只要参加,就有奖品!  

回复:19 | 浏览:20951前一主题 | 后一主题 收藏

公告  |  活动  |  创意  |  讨论  |  奖励  |  意见  |  建议  |  反馈  |  调查  |  公告  |  招聘  |  活动  |  网站更新  |  
        去其他板块

admin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2875

发贴:392

看TA的资料

发送消息  加为好友

怎样才能健康减肥?
当然是要有一份行之有效的减肥方案啦!而且一定要是健康的,一定要是不反弹的!
只要你是薄荷用户,就可以马上参加下面的活动,学习如何制定健康减肥方案,赢取薄荷健康瘦身装备大奖!
 



薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛,丰厚奖品等你拿——参与者均有奖哦~


宗旨:让我们健康地瘦下去!

时间: 2007年10月25日(今天)起至 2007年11月2日

大赛过程:

1、参赛的薄荷宝宝,为大赛主人公“朱丽叶”①制定一套健康减肥方案,目的是让“她”健康地瘦下来!

2、方案提交后,将由薄荷瘦身专家根据Super NICE®评价体系②对方案进行综合评级。

3、根据最终评级结果与专家点评意见,评出大赛金奖一名,奖励薄荷健康瘦身装备③与薄荷金币。

参赛要求:

1、必须是北京赛车的注册用户;

2、方案必须是参赛宝宝自己DIY原创;

3、方案必须同时考虑健康+减肥两个方面。

参赛形式:

1、为大赛主人公“朱丽叶”制定一套健康减肥方案;

2、将方案内容以跟帖形式 提交在本主题帖之后 ④,一经提交,不允许修改编辑。

说明:
①主人公档案

朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  



②Super NICE®评价体系是源自美国的专业减肥方案评价体系,经薄荷专家组精心改进后已经完全适用于国人体质。该体系通过精确评估个人情况与方案在健康以及减肥两方面的表现,对减肥方案做出专业的综合评价,评价结果以星级区分。

③大赛奖品:

金奖1名 :奖励 香山脂肪秤一台+薄荷金币500个


新增奖励:

为了响应广大宝宝参赛的热情和积极表现——
薄荷决定给予每位参赛宝宝丰厚的奖励哦~



所有参加薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛的宝宝们,只要你们完整地提交方案,就可以获得——


100 个薄荷积分+ 100 个薄荷金币 :D


④本帖不允许灌水和评论,只可以提交参赛方案

灌水或者评论可到: 讨论、灌水——关于薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛


兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嘿嘿~~又是大赛~~这次的主题偶比较喜欢~~
我等下来上方案!


主人公档案

朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  


减肥方案


根据主人公朱丽叶的自述情况,造成她体重偏重的主要原因有两个:1、不正当饮食;2、缺乏规律运动。

针对以上两点,以及朱丽叶本身职业情况的特殊性,特为她制订出以下瘦身方案:

1、饮食分析及方案

分析:

朱丽叶平时聚餐比较多,而且大多会在饭馆就餐,这点要尽量调整,如无必要,还是自己在家就餐,油盐和奢侈热量会比较容易得到控制。实在有非要应酬的外餐,可以在就餐时,将要吃的菜放入热水中涮一遍去油和盐,这样会少摄入很多多余热量,另外在食物的选择上也可多挑剔一些,高油脂高热量的食物尽量避免,尤其在晚餐时,可免则免。

三餐中,朱丽叶看起来最容易控制的一餐应该是早餐,但相对来说,早餐反而是“最不需要控制”的,如果平时不吃早餐,应该养成吃早餐的习惯,如果平时会吃早餐但只是随便应付,就要养成吃好早餐尽量摄取营养的习惯。

方案:

①中式
早晨起床一杯淡温水。
早餐:一杯自磨淡豆浆200ML,一块自制煎面饼100G,白煮蛋一只。
加餐:一只苹果。
午餐:饭前一小碗冬瓜虾仁汤。一份青豆炒胡萝卜丁,蒸鱼100G,米饭100G。
加餐:5只红枣。
晚餐:花色粥一碗。
睡前一杯酸奶。

②西式
早晨起床一杯淡温水。
早餐:两片全麦面包,三片牛肉,一杯鲜奶200ML。
加餐:一只苹果。
午餐:饭前一小碗素罗宋汤。一份麻油醋拌青菜沙拉,蒸鱼100G,米饭100G。
加餐:5只红枣。
晚餐:花色粥一碗。
睡前一杯酸奶。

2、运动分析及方案

分析:

朱丽叶因为平时聚餐多,大部分时间花在与朋友交际应酬上,运动的时间自然会不够。从正式减肥开始,一定要保持每个星期定时定量的运动量,可以选择办一张健身卡,利用下午下班后的时间到健身房健身,另外也可以早晨定时起床,利用晨起的时间锻炼身体。

方案:

早晨6点半起床,洗漱完后,先喝一杯水,如需晨运,可在运动前吃一片面包。

热身5分钟,慢跑或爬楼梯30分钟,充分按摩放松腿部,趁身体发热之际可以做一些局部运动,更快加速脂肪燃烧。

公司距离如果不是特别远,可以快走到公司。

朱丽叶的工作是秘书,一定经常有机会坐在电脑前,这时就要时刻注意自己的坐姿,以免久而久之坐出难看的小肚腩,要经常提醒自己保持小腹收紧的状态,挺胸收腹。

晚上下班后,可以利用空腹的状态去健身房健身,瑜伽或是跳有氧操,都是不错的选择。

每周的运动量尽量保持在4-6小时左右。
 


——————————————————————————
Super NICE®点评

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★
营养 ★★★ ★★★
运动 ★★★ ★★★★★
总体评价 ★★★ ★★★★

总体上安排比较合理,也能根据朱丽叶的情况具体安排减肥计划。但是在吃的东西较少、动得太多,身体不能一下子承受这种强度的改变。

热量
热量过小,不能满足身体基本所需。

营养
肉类稍嫌不够;奶类不够;水果稍嫌不够;晚餐太少

运动
推荐运动量过大,建议刚开始时作强度比较小的、简单的运动。循序渐进、慢慢加大量。
充分利用环境锻炼身体这点值得称道。


总体评价

健康★★★
满足身体基本热量需求;达到基本膳食营养摄入要求;运动量基本合理,改善身体机能。

减肥效果★★★★
较易减重;能较好地保持减肥成果
。  

admin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2875

发贴:392

看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢大家的支持!!

请大家到这里灌水或者评论:

讨论、灌水——关于薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛

stella177

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小树

财富:341

发贴:44

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

第一次冒泡,支持 :D

构思一下 贴上来 :)

不是水贴哦 一会编辑在这里

朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  


方案:
问题在于根本就没有认真减肥过,更没有用正确的减肥方法. 薄荷告诉我们要控制饮食配合适当运动就能有所突破,所以朱丽叶也要在这两方面下功夫.
饮食:
早: 一个苹果 一碗紫菜燕麦粥 大约100g 一杯酸奶125g

一个苹果 1杯无糖豆浆 1个粗粮馒头

上午: 2个核桃(补脑又丰胸,还有丰富的不饱和脂肪酸)

午: 一份商务套餐(一小碗蔬菜汤 约100g米饭 一荤两素 一份水果)
尽量选白肉,如鸡肉 鱼肉 或虾; 蔬菜多选木耳 芹菜 冬瓜 蘑菇这类 注意偶尔用豆腐代替肉类

下午:酸奶125g

晚: 烫青菜一份 清粥100g 水果1个
或 聚餐的时候,挑着点吃 涮刷菜 用茶水过油 远离零食 垃圾食品

运动:
每天要保证6-8小时睡眠
早上起床后拉伸筋骨 活动活动关节
如果离公司不远就步行上班, 如果要穿的比较正式不方便 就 办张健身卡吧 每周去3-5次,每次待上1个小时 慢跑啊 健身操啊 肚皮舞啊 都挺不错的 OL最适合健身操\肚皮舞了,这些有氧运动还能带给大脑充足的氧气,调节一天的耗氧缺氧状态.
晚上睡前在床上做些舒缓瑜伽 还有局部运动 比如半身仰卧起坐,主要针对腹部.

这些都要慢慢融入生活, 让健身像聚会一样 成为一种生活方式. 还有,要来薄荷报告,写旅途,让姐妹们监督自己


————————————————————————————
Super NICE® 评价

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★
营养 ★★★ ★★★
运动 ★★★ ★★★★★
总体评价 ★★★ ★★★
总体上安排还是考虑了具体情况。同样吃的东西较少、动得太多,身体不能一下子承受这种强度的改变。

热量
热量过小,难道是给小个MM吃的?这样吃法可能坚持不了几天哦!嘿嘿~

营养
总体来说比较均衡,但蛋白质和碳水化合物稍嫌不足。谷物可增加1份;肉类稍嫌不够;奶类可以再增加1份。
聚餐的处理很好。

运动
推荐运动量过大,建议刚开始时作强度比较小的、简单的运动。循序渐进、慢慢加大量。
在充分的有氧运动后作局部运动效果较好。

总体评价
健康★★★
满足身体基本热量需求;达到基本膳食营养摄入要求;运动量基本合理,改善身体机能。

减肥效果★★★
较易减重;能较好地保持减肥成果

幸福在身边

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:44284

发贴:14204

看TA的资料

发送消息  加为好友

同占楼~~~~~~~~嘎嘎

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

酒窝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:2789

发贴:1557

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

等我从无锡回来 细细想想

寻求最健康最美体重!

坚持=成功,放弃=失败,体重不上升=成功的基础

sissi_hua

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:2747

发贴:2791

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

上次已经错过了,这次一定要参加 :D 占位置

主人公档案

朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  


减肥方案  
 


了解朱丽叶:
身体质量指数(BMI)为 26.04 属于肥胖(第一度)
健康体重范围为46.18至62.41公斤
标准体重范围为48至49公斤
基础代谢率为1445.90大卡
中低强度运动心率是117次/分钟到156次/分钟

目标:
每周减重1-2斤,到达理想体重为至!
我们不要急于求成,只要养成以下好的习惯,健康的身体、标准的S体型就会一辈子追随你!

需要:培养良好的饮食习惯
摄入健康的食物
养成良好的运动习惯
树立自信心、增加你的活力、舒缓紧张压力

方案
7:00 起床之后先喝以下任意一杯饮料:蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

7:30豆浆一杯+以下食物任选其一:燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

10:00 当季时令水果 150克

11:00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)

12:00 糙米饭 100克
荤菜100克:(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉
蔬菜200克:当季时令无淀粉蔬菜一份200克
烹饪原则:尽量以清蒸为注,少放佐料!

15:00 酸奶100克

17:00以下任选其一:红薯150克、玉米150克

19:00-20:00运动:一周三次 ,每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)

20:30蒸蛋一个(不加任何调料)

23:00之前入睡



TIPS:
1.尽量避免食用精制或加工过的食物,坚持实用未精制的谷物,而不是加工过的!
2.坚持每日摄入天然豆类食品!豆类是排毒的好帮手!
3.降低盐的摄入量。多饮水每天6-8杯!
4.选择有利于健康的脂肪,如鱼肉、坚果,向日葵籽、南瓜籽。减少不饱和脂肪酸的摄入(红肉中含有大量的不饱和脂肪酸)
5.保证一日三餐,早餐是每日的必修课!!
6.坚持锻炼身体!
7.每周喝一杯绿色蔬菜汁,净化人体血液,再造红血球,促进人体排毒!



Super NICE®评价

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★★ ★★★★
营养 ★★★★ ★★★
运动 ★★★★ ★★★★
总体评价 ★★★★ ★★★★

总体上比较合理。少食多餐和养成良好生活习惯这些观念很好!

饮食安排比较合理,正确选择食物、注意烹调方法这些观念很好。推荐运动量也比价合理。

热量
热量安排比较合理。

营养
总体来说比较均衡,但蛋白质稍嫌不足。奶类不够,需要增加1-2份。
如给出晚上不运动时的饮食安排更好。

运动
推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动,建议作瑜伽、快走后1~2周开始。

总体评价
健康★★★★
热量摄入稍低于身体+活动热量需求;提供相应的均衡膳食营养;合理的运动量,有效提升身体机能。
减肥效果★★★★
较易减重;能很好地保持减肥成果。

注意:
鸡蛋一周建议吃2个,如果多摄入可以去掉蛋黄,只吃蛋白。
 

大S是SMILE;小S是simple;我就是小小S

肉嘟嘟

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:9502

发贴:1256

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

情况分析:
朱丽叶的身体质量指数(BMI)为 26.04 属于肥胖(第一度),而健康体重范围为46.18至62.41千克 ,标准体重范围为48至49千克,基础代谢率为1445.90大卡,中低强度运动心率是117次/分钟到156次/分钟。


方案

A计划
清晨:蜂蜜水一杯 50大卡
早餐:全麦面包一份50克、水果一份50克、水煮鸡蛋一个50克、脱脂奶一份100克 约320大卡
午饭:杂粮米饭50克、全蔬菜300克、蒸煮肉类100克 约400大卡
加餐:低脂高钙原味酸奶200克 180大卡
晚饭:杂粮米饭50克、水果100克、蔬菜200克 约250大卡
饮水:乌龙茶、普洱茶、玫瑰决明子茶

运动:由于时间都被用于应酬,可以在上下班途中提前一两站下车,用快走的方式各运动30分钟左右。在平时上班时多走动,上下楼只要不是很紧急的事情,都走楼梯,并且要脚尖落地,后跟悬空,每次跨两步,速度要快。睡觉前做拱桥瑜珈姿势,只需要二十分钟。

说明:这套方案摄入热量为1200大卡,碳水化合物、蛋类、奶制品、肉类、蔬菜和水果都有保障。需要注意的是:肉类尽量食用白肉并且去皮,油重的食物需要在茶水里洗过;蔬菜选用绿叶蔬菜,烹饪方式为水煮。方案中的运动时间大约在一个半小时左右。


B计划

清晨:温水一杯
早饭:燕麦牛奶蜂蜜粥150克、鸡蛋50克、肉类50克 350大卡
午饭:米饭100克、蔬菜100克 300大卡
晚饭:水煮蔬菜300克,水果100克 200大卡
加餐:脱脂牛奶150克 150大卡
饮水:乌龙茶、普洱茶、玫瑰决明子茶


运动:有氧运动60分钟包括游泳、健身操、瑜珈、跑步、跳绳,30分钟放松运动。

说明:B计划是A计划的补充,用于不应酬的时候。



聚餐的时候,先喝汤或者茶,再吃蔬菜,最后吃肉,并且一定要洗去多余的油脂。吃火锅的时候不用油碟,用醋。此外,聚餐后朋友们还会有一些后续活动,请尽量选择唱歌跳舞的活动,保持站立和活动的状态,不要和朋友坐着打牌。任何一餐后都请在半小时以后再坐下。


Super NICE® 点评

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★
营养 ★★★ ★★★
运动 ★★★ ★★★★★
总体评价 ★★★ ★★★

总体上比较合理。计划有些激进了,吃的东西较少、动得太多,对于刚刚减肥的人来说并不好,身体不能一下子承受这种强度的改变。

对应酬/不应酬的两种情况用不同策略处理这点非常好!

热量
吃得太谨慎啦!1200大卡太低,这是必须要保证的热量哦!增加摄入,这样不仅可以很好的坚持下去,也利于持续减肥和将来保持体重。

营养
总体来说比较均衡,可以看的出此人偏素,长期这样可不能补充身体所需蛋白质啊。谷物不够;肉类稍嫌不够,可增加一些豆类噢;奶类可以再增加1~2份;蔬菜偏多。

运动
推荐运动量过大,建议刚开始时作强度比较小的、简单的运动。循序渐进、慢慢加大量。
1.5小时的运动量对于刚开始运动的人来说会造成损伤。

总体评价

健康★★
满足身体最低热量需求;达到最低膳食营养摄入要求;达到最低运动要求。

减肥效果★★★
较易减重;能较好地保持减肥成果。

注意:
“鸡蛋一周建议只吃3、4个左右,因为蛋黄有很高的胆固醇”,其实一周只建议吃2个,如果多摄入可以去掉蛋黄。
 

自己负责精彩,上天自有安排。万事从容。

61.1kg 55.0kg 60.7kg

不爱肉肉的妞妞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:6779

发贴:784

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我要报名喔。。
薄荷好多好的活动 喔。。支持!!



又编辑了下。。原来搞错了。

没有痛苦 怎会成长

47.2kg -1.0kg 46.2kg

粉亲

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10126

发贴:2330

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

主人公档案

朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。



减肥方案

从减肥来看,主要是饮食和运动两个方面。其实大家多多少少长胖会因为这两个方面没有做好,只是主人公更加严重和典型一些。

建议

饮食:
1)早饭:豆浆一大杯+主食一些(比如说红薯)+水果一份
由于午饭多在饭馆,而晚饭又应酬很多,所以早饭尽可能吃得好些,丰富一些。
2)午饭:主食少许+蔬菜类一份+肉类一份
午饭在饭馆,馆子里的菜都多油些,所以吃前先用水涮一下,再下肚比较好,一定要也吃些肉的,别为了减肥就只吃菜,主食也要吃,但要吃得少些,至于汤,实在想喝就在吃饭前,饭后千万别再喝了。
3)晚饭:蔬菜+水果
晚上应酬是大家现在都有的状态,所以去外面吃,朋友又多,心情就好很多,难免会多吃一些,所以吃晚饭前,先喝一大杯水,然后从水果下后,然后是菜,主食和汤就别碰了。

运动:
做为上班族罗,少坐电梯多爬爬楼梯,坐在电脑前,在电脑里装个计时器,每1个半小时,响一下,提示起来走一走,动动肩,动动腿。能多动些就多动些。
晚上可以选择走路回家,也可以回家后做一个小时左右的运动。

总是,肉不是一天找出来的,当然,要减也去也要坚持,坚持就是胜利。


由于是在截止期后提交方案,无法给出评价  

*********************************************************
吃在白天,动在晚上!贵在坚持,否则就会前功尽弃!
****************************************************

65.0kg 61.0kg 65.0kg

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友



朱丽叶的情况

性别:女
年龄:25岁
身高:158cm
体重:65kg
职业:行政秘书
来自:广州

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。

天空总结:
★上班族常坐
☆外吃频率较高
★饮食控制不佳
☆有过反复减肥历史
★很少运动
 


评测结果

◆身体质量指数(BMI):26.04
◇健康体重范围:46kg~62kg
◆健康脂肪率范围:17%~24%
◇中低强度运动心律:117~156次/分钟
◆身高对应的标准体重:48kg~49kg

您的标准体重是 48.00~49.00 kg,您目前的体重已经严重超过 了标准体重,这将会给您的健康带来很大负担。
 



量身定制了一套瘦身方案

◇一共 12 周时间
◇体重减轻 5%~10%
◇易于执行
◇体重不易反弹
◇科学的营养结构
◇针对性的运动

您需要做的:
◆按照推荐的营养结构搭配饮食
◆饮食热量不超过 预算热量
◆保证足够的运动
◆做好方案执行的跟踪记录
 


方案概述
以下是针对朱丽叶小姐的情况制定的饮食及运动方案,相信认真执行,成功一定属于您!

饮食方案

预算热量为 1207 大卡,按照方案的营养结构来搭配每日饮食,不仅满足营养需要,而且热量也不会超标。

参考以下食谱:(A-G中任选一样)

早餐:
A.1份燕麦粥, 脱脂奶1杯
B.1份中等大小面包,酸奶1杯
C.1份中等大小菜包,豆浆1杯
D.1个水煮鸡蛋,脱脂奶1杯
E. 1个小花卷,豆浆1杯
F. 1片全麦面包,八宝粥1份
G..1份白煮粥,肉松一份

午餐:
A. 蔬菜1份,白肉1份(去皮)
B.云吞1份, 烫青菜1份
C.什菜沙律1份 ,煮玉米1根
D.菠菜豆腐1份,米饭1份
E.清蒸鱼1份,米饭1份
F.肉丝苦瓜1份,米饭1份
G. 黄瓜肉片一份,米饭1份

下午茶:
A.水果1份(中等大小),酸奶1杯
B.苏打饼干2片,1杯100%纯果汁
C.阿胶枣5粒,蜂蜜水1杯
D.核桃2个,蜂蜜水1杯
E.杏仁5粒,玫瑰花茶1杯
F.派1个,普洱茶1杯
G.圣女果8粒,酸奶1杯

晚餐:
A.菜粥1份,白肉一份
B.紫菜蛋汤1份,芹菜干丝1份
C.冬瓜肉汤1份,韭菜虾皮1份
D.鲫鱼豆腐汤1份,蔬菜1份
E.白灼虾5只,白煮粥1份
F.水煮山芋1份,蜂蜜水1杯
G.黄豆猪手汤1份,蔬菜1份

零食:
适量的水果及茶饮吧!

 



Tips:





运动方案

每周做4-5次运动,每次30分钟以上;
适合的运动有:快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、呼拉圈、跳绳、健美操、拉丁舞、瑜珈等运动;
不难发现,有些运动就在我们的生活里,随时可以进行;当我们把运动培养成一种习惯,您会发现瘦身悄悄走近您我,如果想让她来的快点,不妨采用以下具体方案吧!

具体的运动方案

方案A:呼啦圈30分钟。抬腿半身仰卧起坐10×5组。肘部静力撑30秒×5组。胸前平推1分钟。

方案B:慢跑(原地跑)30分钟。空中蹬腿20×5组。按摩小腿20分钟。

方案C:有氧舞蹈40分钟。分腿下蹲15×3组。按摩小腿20分钟。

方案D:瑜伽1小时。下蹲20×3组。仰卧抬臀15×2组。

方案E:搏击操1小时。按摩小腿大腿共计20分钟。左右各10分钟。
 




瘦身小贴士

OL大多都有这样的苦恼,繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭,出外应酬的事情又无法推脱,眼见小腹渐渐隆起,却又无能为力。下面有爱心小贴士10招,可提醒自己合理饮食,吃出健康,重回窈窕身姿!

1. 不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食。

2. 由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要小心。

3. 偏食是不少office ladies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康。

4. 外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康。

5. 以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯,例如鱼汁,但芡汁多油多脂肪,以1汤匙的芡汁来计,其中2/3是脂肪,因此下次吃饭时大可要酱汁另上。

6. 多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例,但长此下去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

7. 不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习惯。

8. 由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内。

9. Office ladies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶。

10. 饭后立即坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,饭后散步可有助消化。  


综上所述,减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。希望朱丽叶小姐在执行此计划过程中能顺利进行,预祝您瘦身取得成功!





Super NICE®评价

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★★
营养 ★★★ ★★★★
运动 ★★★ ★★★★★
总体评价 ★★★ ★★★★

热量
热量过小,不能满足身体基本所需。

营养
肉类稍嫌不够;奶类不够;午餐太少。

运动
推荐运动量过大,建议刚开始时作强度比较小的、简单的运动。循序渐进、慢慢加大量。
有氧配合局部运动的运动方案值得推荐。

总体评价

健康★★★
满足身体基本热量需求;达到基本膳食营养摄入要求;运动量基本合理,改善身体机能。

减肥效果★★★★
较易减重;能较好地保持减肥成果。


问题:
1. 推荐的食谱中有菠菜豆腐,菠菜和豆腐不能同时吃哦;

2. 下午茶中有派,方案中当然不要推荐非核心食物为佳。
 


投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

dar2249

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1598

发贴:209

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  




方案:合理饮食+适量运动,做个时尚健康的白骨精(白领`骨干`精英)。

通过专业的测试,你的情况分析如下:

身体质量指数(BMI)为 26.04 属于肥胖(第一度)

基础代谢率为1445.90大卡

健康体重范围:46kg~62kg

健康脂肪率范围:17%~24%

中低强度运动心律:117~156次/分钟

身高对应的标准体重:48kg~49kg

预算热量:1207大卡

目标:用3个月的的时间减掉身体的5%-10% 58kg





饮食方面: 吃一定要吃的健康又漂亮

每天坚持喝牛奶,如:伊利的脱脂高钙(2.5元)。钙质可以提高身体的代谢率。

豆类: 豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,同时能使骨骼健壮。如:豆腐 ,豆浆。

谷物:早上1-2两,中午2两,晚上1两,或不吃。多吃粗粮如:燕麦片(纯的),和全麦面包(号称负卡食物),薏仁米。

蔬果类: 适量增加蔬菜、水果的摄入量,它们不仅热量少,而且所提供的膳食纤维可以帮助消化,获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。蔬菜要吃原生态普通的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在 过油烹饪后,不但部分营养素会被破坏,相应的卡路里指数也会增加。水果要适量:每天两个小苹果的量,水果含单糖比较多,吃多糖分过高,推荐你飞利浦的榨汁机(328元),把牛奶和几种水果榨在一起,味道超好,不喝纯汁,把果肉也一起吃掉,可以吃掉果肉纤维。也可以榨蔬菜汁带到办公室补充营养和水分,所有可生吃的蔬菜都可以榨汁,日本美女很流行喝蔬菜汁,不同搭配有不同的功能,既健康又美容。

肉类:荤素要搭配,尽量选择海鲜类,其次是鸡,鸭等白肉鸡鸭不要吃皮,四腿动物的肉尽量少吃,不吃肥肉。

油脂:热量很高,所以吃菜的时候一定要注意不要油大,可选择橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪,并能为身体带来更多活力。


饮料类:不要喝碳酸饮料和含糖果汁。可以有效利用了喝饮料的习惯:水里放上几片柠檬,也可以加点蜂蜜。立顿的纤扬茶里面有绿茶荷叶桂花(14.8元一盒),也可以掺上一些玫瑰花。或者普洱茶。咖啡可以加快新沉代谢,运动前喝黑咖啡,如果受不了苦味掺着脱脂奶粉,热量不高的那种。

食补:减肥的时候,胸也会缩水,吃些猪蹄,鸡脚,牛蹄津(这些东西放在中午吃)等富含胶原蛋白的食品。量和做法要控制。也可以喝鲜榨的木瓜牛奶。

零食:坚持不吃或少吃零食,而以适量水果或坚果作为加餐。不要在办公室准备巧克力,薯片等零食,可准备一些酸奶,坚果。生吃最健康!花生、核桃、松子,一定要选择生的或烘烤型的,并将摄入量控制在每天一勺以内。

水:每天早上刚起来的时候喝一杯。最好每天喝6-8杯水(约两升)。

酒:一定要小心了 一罐啤酒的热量相当于二两米饭 如果不得不喝,可选择低糖的葡萄酒。

快餐食品:油炸食品,一根麻花的热量相当于5碗米饭,所以垃圾食品say goodbye .

参考食谱:

早上起来:蜂蜜水一杯

早餐:全麦面包两片 牛奶一杯 奇异果一个

加餐:核桃一个

午餐:米饭 菠菜 牛肉三片 西红柿鸡蛋

下午茶:花茶一杯 小苹果一个

晚餐:杂米粥一碗 西兰花一份 虾2只

热量:1150卡  






运动方面:世界上没有不美的女孩,只有懒惰的女孩。

人体要燃烧脂肪,需要满足三个必要条件:
1:该运动要达到中低强度的运动心率;
2:这种中低强度运动心率的运动要持续30分钟以上;
3:这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围,都不算中低强度运动心率,燃烧的也就不是脂肪了


慢慢增加运动量,每周4次以上每天至少做30分钟的中低强度心率运动,你可以选择你喜欢的有氧运动,这样才可以坚持下去,做好运动前的准备和运动后的放松。

跑步:如果条件可以买了个跑步机,可以帮助你测心律,消耗卡路里,里程。室外运动很容易受天气影响,不用去健身房,那里的空气不好,也不用等机器,同时让你和你的家人终生受益。30分钟可以燃烧超过300大卡热量,提高新陈代谢,减掉脂肪。

跳绳:有氧跳绳运动可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。同时它还有助于改善骨密度,并提高血液带氧量,使你的心血管系统更强健。

瑜伽:(悠季的) 在网上就可以下载,注意要空腹练习,或在吃饭3个小时后,运动后不可立即洗澡。

肚皮舞:是减肚子得很好方法,同时塑造体型,让你更女人。

游泳:做好热身,最好选择蛙泳,不要蝶泳,也是这几种运动中消耗热量最多的。  





朱丽叶减肥策略

1:学习计算卡路里,有一点最重要就是每天的食物摄取热量的范围,吃低卡营养高的食物。一般不超过1207大卡(这是你的预算热量)。低于1000大卡会致癌,再说了,如果太低了也不好坚持,不是长久之计,让减肥不那么枯燥,成为你时尚生活的一部分。

2:荤素要搭配,肉类选择上是四条腿(如猪肉)不如两条腿(如鸡肉),两条腿不如没有腿(如鱼肉)

3:保证每天消耗的热量低于吸收热量,就一定会健康的减肥不反弹。

4:如果聚餐太多不好退掉的话只有一个这样的口诀了, 先喝水再吃菜,吃完菜少吃肉,主食适量菜要涮 。在吃饭前适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。因为餐馆里的油脂很大,所以出去吃饭涮菜是个好习惯.把你的想法传达给你的朋友们吧,他们一定会认为你是个讲究生活品位的女孩。

5:吃饭的时候要慢,因为饱腹感需要10-20分钟才可以传到大脑,那就比比谁更淑女,小口吃,多多咀嚼,这样不会让你吃的太饱,保证每餐不超过8分饱。吃过饭站一会,一般半个小时,这样不会让你有小肚囊。

6:不要急于求成:每个星期瘦1~2斤最为合适。因为每消耗7700大卡 ,体重会减两斤,所以不要认为你吃得不多,运动很多的时候,体重每天都会减,只要有下降的趋势就好,体重几天不变的时候你可以关注你的三围是否已经下降,切忌每天量体重,那只会让你有挫败感,最好每个星期一,四早上空腹量(当然你可选择其他的日子)。

7:减肥一定要以健康为基础,现在网上流行的食谱,比如苹果餐,酸奶餐等只不过让你减轻水分,一但恢复饮食会让你反弹十分严重。减肥药更不能吃,有很多减肥药都有副作用。

8:通常的上班族压力比较大,晚餐的时候比较放松,吃的很多事实上人体在晚上并不需要很多的热量。我们要把重心放到早餐,中餐。三餐的比例最好是4:4:2,或者3:4:3。

9:晚餐时间尽量要提前 。晚餐最好安排在傍晚五六时,这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。睡觉前4 个小时不要进食。

10:告别垃圾食品:油炸类食品 腌制类食品 加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等) 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 汽水可乐类食品 方便类食品罐头类食品 话梅蜜饯类食品 冷冻甜品类食品烧烤类食品

11:做一个巧橱娘,学习自己做丰盛可口的低卡的新鲜的食品未加工的水果和蔬菜;汤,全谷的面包;鱼肉或鸡肉。

12:锻炼前2小时应适量进食碳水化合物 , 运动后一个小时才可以进食,尽量选择碱性食物如:蔬菜,水果,豆类。

13:做个勤快的小美人 ,多做家务把,在做家务的过程中不知不觉热量就消耗了:拖地板,洗衣服,擦屋子。

14:多注意运动 见缝插针运动法:比如刷牙的时候就可以掂着脚尖,这样可以拉伸小腿。平时采取正确的坐姿,不要坐在电脑前一整天,尽量多多活动,现在也有很多流行的办公室瑜伽甚至是一些坐在椅子上就可以完成的伸展运动,上班不坐电梯自己爬楼,提早下车多走路。

15:如果觉得哪个部位特别胖,最好在有氧运动后,做针对性的力量训练。perfect body say hello to you.

16: 睡眠要合理,不可太贪睡,吃完就睡如同养猪,也不可以为了减肥过渡熬夜。早睡早起身体好。

17:平台期:当你的体重在一定的时间内没有任何变化的时候,你也不要着急,你可以增加运动量,并尝试做力量的训练,不要担心变成肌肉女,要知道长肌肉可不是容易的事。这个时候不要轻易节食,绝食,要知道节食会导致代谢下降,所以对于减肥来说,是个大忌。也不要暴食,只要抱着平常心,坚持下去,你就一定能成功的。

18:把你的饮食和运动记录下来,这对你是个约束,可以更好地了解自己的进度。

19:找减肥伙伴和你一起来分享你们的心得,互相鼓励和支持。

20:在你减肥成功以后不要暴饮暴食,依然要坚持运动,可以适当降低运动的量,养成健康的生活习惯。  


意外收获:运动会身体分泌出内啡呔是一种影响我们情绪的荷尔蒙,可以帮助你消除忧郁,改善情绪,慢慢地爱上运动,爱上健康的生活方式。工作效率提高,和同事相处更加融洽。感觉皮肤很好,很滑。精神状态也好。胖的穿不上的漂亮衣服也都能穿上了,也有自信去逛街了。追求你的小男生多了,开开心心做女人。

注:本人作者用这样的方法一个月瘦了8斤。




Super NICE®评价


评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★★
营养 ★★★ ★★★★
运动 ★★★ ★★★★★
总体评价 ★★★ ★★★★

热量
热量过小,不能满足身体基本所需。

营养
参考食谱中谷物满足;奶类不够;肉类略少。

运动
推荐运动量过大,建议刚开始时作强度比较小的、简单的运动。循序渐进、慢慢加大量。
不过推荐的有氧运动类型非常不错。

总体评价

健康★★★
满足身体基本热量需求;达到基本膳食营养摄入要求;运动量基本合理,改善身体机能。

减肥效果★★★★
较易减重;能很好地保持减肥成果。


特别表扬:20个减肥策略非常棒!都是听电台的笔记哦!
 


昵称:桃 桃


用半年的时间减肥 用1生爱惜自己的身体 不再做肥婆
第一阶段:2007 9:15-----10:15 70kg---67kg 减重6斤
第二阶段:2007 10:20----11月10日 67kg---64.5kg 瘦了5斤
第三阶段:2007 11:18-----12月14日 64.5kg---62 kg 减重5斤

已减重8kg 距离目标6kg
目标体重:55kg 168cm

69.0kg 55.0kg 65.3kg

lijing7281010

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2598

发贴:362

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

方案提交


朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  



方案:其实我也是个上班族,我也不太会制定三餐,不过我自己制定的一套减肥方案,没多久我就瘦下来了。脸色并不是像别人说的灰灰的,而且皮肤也相当的好!
现在将我的一天的三餐献丑了。
作为一名上班族,首先要将早饭吃的很好,很丰盛。这样一天工作才有精神。
推荐:早上一起床,先称一下体重。来给自己订一个目标。
其次:喝上一大杯温水或蜂蜜水。清理肠胃,把身体中的毒素排干净。
早点:7:00
1.脱脂牛奶+麦片(是超市里面买的零卖的那种,不要袋装加工好的)、点心一小盘。
2.(如果对牛奶不耐受的话)
推荐 豆浆+菜包子两个。
10:00
如果饿的话,就吃个水果吧!苹果、猕猴桃、梨、橘子等等低热量都可以。或者大枣、花生10颗 (千万不要让自己饿着) !
很快就到中午了12:00
上班族中午会跟同事们一起吃的,所以,先要告诉大家自己现在正在减肥期间,或者是在针灸治疗期间。(为了自己的体重稍稍撒谎一下下!)。
推荐: 午餐:和同事们一起订饭,在一起吃,那样边聊天边吃饭,把注意力不要放在吃上,这样边聊天边吃饭就会让胃给大脑一个信号,这样吃的也不会很多。
订下的饭菜:其中包括木耳(给肠胃洗个澡)、冬瓜(利尿去肿的)、蘑菇、一些绿色的青菜(菠菜、生菜等等)、萝卜等一些蔬菜(品种比较多,就不在此一一列举)。碳水化合物少量!(不可不吃)
2:00-3:00 是不是觉得肚子饿了,那就来点可口的零食吧!
我在这里说的零食,可不是那些高热量的甜食。而是酸奶,那样让肠胃运动一下。防止上班族的小腹出来!(注:酸奶可不是肆无忌惮的喝!那样酸奶的热量也很高,自然而然也会胖起来的。买那种小瓶的125g-180g的那种)平常的酸奶就可以。
到了下午茶的时候:4:00-5:00
推荐:来点花茶吧!这样让自己的身心得到放松。在工作累时,放下心来喝喝花茶,也是一种享受!
快下班了,怎么样?是不是再想晚上约好人去大吃一番呢?这时在摸摸肚子,还想吃吗?
推荐:晚餐一天当中没有肉是不是很单调呀!
先来个清蒸鱼吧!其实,吃惯了大鱼大肉来点清蒸换个口味,也是不错的。晚上就不吃主食了吧!
吃点鱼,吃点菜!远离酒类的东东!让那些带有汽汽的东西也远离你,将那些高热量的饮料、酒类换成清茶吧!
过八点就不要再吃主食了!如果想去k歌的话!就吃点水果拼盘吧!
以上就是关于一天所吃的东西。
关于运动方面:
早上如果是开车,那就换成挤公交吧!运动也减肥!
到了公司离电梯远点吧!改成爬楼梯吧!那样爬楼梯燃烧脂肪比较快!
到了公司里面,做着就活动活动双腿,提提腿,让自己发酸的腿放松一下。
收腹运动让你把小肚腩消失的一干二净。
晚上的时候,k歌也是一种运动。如果和同事们聚会完毕,就散步回家吧!
这样也会消耗你身体内的热量的。
如果在家中,就吃完先站立半小时,洗碗、扫地、抹桌子等不要太剧烈的活动。
一个小时之后,就看看电视,这时你就练练瑜伽吧!放松心情!
到了晚上11:00 洗个澡,让心情完全放松下来,在洗澡的同时,加点香薰,来调节一下心情!
其实,在做运动的时候,可以涂抹一些纤体的产品,这样更好的能达到燃脂纤体的效果!
从现在就试试吧!胜利正在向你招手!


Super NICE®评价

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★★
营养 ★★★★★ ★★★★
运动 ★★★★★ ★★
总体评价 ★★★★ ★★★

热量
热量高于1200大卡,但低于最佳热量预算。

营养
营养结构达标。

运动
运动推荐注意了循序渐进,推荐运动为2级。

总体评价

健康★★★★
热量摄入稍低于身体+活动热量需求;提供相应的均衡膳食营养;合理的运动量,有效提升身体机能。

减肥效果★★★
较易减重;能较好地保持减肥成果。

 

yeplsoso

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:13884

发贴:4049

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

65KG,其实这个阶段很好减的,只要稍微注意下就可以了。
我曾经写过很多食谱,但都作废了,因为不可能完全按照计划行事,特别是学生,或者是常在外面吃的人。不过可以大概的说明下。
早上醒了,先伸个懒腰,然后刷牙洗脸什么的,然后喝一小杯的白开水,接着到阳台做下小运动,做完运动后就休息下就吃早餐,吃完早餐后10分钟内喝一杯普洱茶。
伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,可以促成腰肌发达,并能防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的作用。伸懒腰还有很多别的好处,在百度随便搜索下就能找到。
刷牙的时候可以做一下后踢腿(PP会变翘),快速踮脚(紧实小腿)。
空腹喝水,这个不用说JMS都知道的了~建议喝了水后用手按摩肚子,在肚脐周围,顺时针画圈20下以上,促进肠胃的蠕动。肚脐周围有很多穴位,比如水分、气海等,下面会介绍一些穴位。
接下来是去阳台做运动。因为是空腹,而且是早上刚起床,所以最好不要做太激烈的运动。建议做以下的几个运动:手画圈顺逆时针各20下(紧实手臂);弯腰1、2下(拉伸);拜佛动作20下(丰胸)。以上的运动花不了多少时间,很快就会做完的。
做完运动就做早餐了。早餐吃得像公主,午餐像平民,晚餐像乞丐。早餐是三餐中最重要的一餐,如果不吃早餐不但不能减肥还有机会会肥~所以早餐不可以忽悠掉啊~
早餐不必吃太多,因为早餐吃太多会觉得很想睡觉,大概吃8成饱就行了。早餐建议吃比较有营养的东西,比如鸡蛋(鸡蛋一周建议只吃3、4个左右,因为蛋黄有很高的胆固醇),燕麦(不是即溶的那种,即溶的那种加了很多糖啊什么的。建议燕麦不要加糖,其实不难吃的~),豆浆(请不要加太多糖~豆浆真的很不错的。可以丰胸可以美白。如果想甜的,那建议加蜂蜜吧,不过也别太多哦~),早餐建议不要吃太油腻的。
吃完早餐后10分钟内喝一杯普洱吧,建议。反正就是有用的啦。。。网上很多人说起床空腹喝隔夜的普洱。。。汗,喝隔夜差本身就是一个严重的错误!普洱空腹喝的确能没多久就跑厕所,但长期空腹喝会有可能胃下垂好像。反正就不建议空腹喝。
午餐,建议还是多吃蔬菜,猪肉少吃。如果可以自己做午餐的话最好啦~建议可以采取分食法,就是这餐吃淀粉就不吃肉类。不过外食族很难啊。所以只要注意不要吃太多,7成饱,然后饭后记得喝一杯普洱。普洱不一定要贵的,普通的就行了。没有普洱可以乌龙茶啊,或者是别的花茶什么的。
饭前最好喝一杯水吧,这样就饱很多了,就不会吃太多了正餐,也可水果。但水果建议不要太多糖份的,比如龙眼、榴莲等高热量高糖份的水果不建议多吃。建议吃猕猴桃、西红柿等。
吃完后记得要站30分钟。可以站着看电视,可以站着打字(我现在就这样。。)。饭后30分钟~60分钟不要做剧烈运动。
下午4点半左右的时候觉得饿了可以加餐,吃2片全麦梳打饼啊一个猕猴桃啊都可以,但前提是不要吃得像正餐那样。。能不吃就最好啦~
晚餐最好最好建议在6点前吃。不过如果不可以的话,那反正睡前4个钟头不要吃东西。晚餐尽量少吃吧,建议不要吃淀粉类的,建议吃鱼吧,或者鸡肉等。最好是水煮或者是蒸。额,午餐记得一定要吃饭,据说不吃饭会变笨的。。或者午餐吃糙米等粗粮就最好啦~
吃完后大约有1个钟头,这个时间运动吧~可以在家原地跑,可以在家跳绳等,其实不用去健身房照样能运动。运动45分钟以上。游泳也是不错的选择。不要说没时间运动哦,时间不会跑出来滴,而是自己挤出来的。。。如果真的真的没时间,那走路行了吧?快走。
建议上下班不要开车那些,最好走路。建议不要坐电梯,改走楼梯吧。可以让PP翘,可以瘦腿。
聚会,建议少去吧。去的话建议不要吃太多,意思下就好了。忍~酒千万别喝啊,很高热量的。如果真的不可以不喝,那选葡萄酒吧。一点哦~
如果去酒吧那些的,建议不要喝酒啦,多跳舞吧,很消耗热量的哦~
睡前泡澡是很舒服很减肥的,可以在水里加点精油。没条件的,可以泡脚,都可以的啦~不一定要加精油,泡脚加浴盐也可以。
还有,要有充足的睡眠啊~
额,应该写够了吧。。。


Super NICE®评价

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★★
营养 ★★★ ★★★★
运动 ★★★ ★★★★★
总体评价 ★★★ ★★★★

热量
热量偏低,1200大卡左右。

营养
谷物少一份,没有奶制品。

运动
推荐运动为3级。

总体评价

健康★★★
满足身体基本热量需求;达到基本膳食营养摄入要求;运动量基本合理,改善身体机能。

减肥效果★★★★
较易减重;能很好地保持减肥成果。


特别表扬:
1. 养生知识很到位,如晨练的注意点,不要喝隔夜茶等。

注意:
2. “鸡蛋一周建议只吃3、4个左右,因为蛋黄有很高的胆固醇”,其实一周只建议吃2个。
 


沙漠月

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:154

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

沙漠月 wrote:
①主人公档案
朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  



看到这个标题,就想到我自己以前的生活作风,也同主人公的一样,以前体重比主人公的还要重!
我是头一次来这里的,看到我的朋友在这个网上天天登记自己一天的饮食情况,运动情况,实际看来我朋友自从上这个网,身材的确是比以前好多了!这回又是听朋友说这个题目很像我以前的生活,所以,今天到此也来为主人公设定一下方案,我就是设定我的饮食、运动还有朋友的介绍,现在才瘦下来的。感觉蛮好的!没有节食,没有运用不好的途径。
以下就让我来说明一下我制定饮食与运动。

饮食篇
1.在上班期间的饮食:
早餐: 蜂蜜水、奶黄包、牛奶燕麦粥、猕猴桃
午餐:馒头、玉米糊、麻酱油麦菜、蒸鱼、青菜一类的菜系。
饮料:蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜混均即成),或是花茶
晚餐:大麦米饭、咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯),奶酪烤甜玉米(奶酪、甜玉米粒、胡萝卜丁、豌豆丁),豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐)
零食:酸奶2小杯。
将荤素搭配、营养就会平衡。
2.在周末休息期间的饮食:
周末到了,不要一觉睡到中午12:00,那样早餐也会错过的,早上的饮食可不能少。
早餐:蜂蜜水、牛奶、全麦面包。
零食:香蕉、苹果。
午餐:自己在家里,就好好的做一份饭菜,来让你的胃享受一下吧!
红豆饭、番茄虾仁、香菇炒油菜、凉拌绿菜花。
饮料:饭后来一杯清新的绿茶来品尝你的人生吧!或是一杯花茶来放松上 班那些日子的紧张的生活吧!
晚餐:米饭、青椒胡萝卜炒肉丝、闷豆角、凉拌海带丝、虾仁冬瓜汤。
在周末可以有很多时间干自己想干的事情,自己做一份来调节一下工作时间的营养问题,也是挺好的!
3.在出去聚会期间
早餐:蜂蜜水、面包、奶酪片、牛奶。
水果:草莓
午餐:如果去吃大餐的话,就先吃点蔬菜垫一下你的胃吧!
然后,去吃你的喜欢吃的肉肉!
吃饭的时候,记住,要细嚼慢咽!不要狼吞虎咽的,那样的话会叫你吃下很多不该吃的东西!
喝酒时,一杯就是你的极限!或是时时提醒自己远离那些高热量的酒类!
零食:开心果、牛肉干(如果你饿的话)
晚餐:喝点粥类的食品吧!来清一下你的肠胃!玉米馒头、蒜茸空心菜、海带蘑菇胡萝卜炖肉、凉拌莴笋。

运动篇

1.在吃晚饭的时候不要马上做下,运动一下,等30分钟之后再做下来,那样你的脂肪就不会很快堆积在你的腹部。刷刷碗、收拾一下碗筷都是你很好的选择。
2.早上去上班的时候,早早的起来,去做公交车吧!那样你就会在其中寻找你的乐趣,还能减到你身上多余的脂肪。
3.到了公司,做电梯就改成爬楼梯吧!让你的全身都运动一下!
4.在说明当中说明是一位秘书,那做的时间就大于你运动的时间,所以,在此期间
动不动就做一下收腹运动,踢腿运动,好让血液循环,让你的梨型身材有所改变。
5.在家的时候,如果有条件,就用一些器材来让你身上的肉肉动起来,如果没有的话,就在你身上涂上一些纤体产品,将你的屋子来一次大扫除,何乐而不为呢?

以上就是我亲身经历过的减肥饮食与运动。没有节食,将营养调节平衡。
以上的方案虽然体重减的慢些,不过有时候自己节制一下饮食,离油炸食品、垃圾食品远一些,好身材将永远跟随你!
我介绍一下自己
身高:165cm 体重175斤减到100斤。
时间:一年半



Super NICE®评价

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★★ ★★★
营养 ★★★ ★★★★
运动 ★★★★★ ★★
总体评价 ★★★ ★★
热量
热量稍低,不足1400大卡。

营养
谷物少一份,蔬菜种类比较多,根据菜式,蔬菜量比较充足。

运动
推荐运动为2级。

总体评价

健康★★★
满足身体基本热量需求;达到基本膳食营养摄入要求;运动量基本合理,改善身体机能。

减肥效果★★
较难减重;有很大的反弹风险。


问题:
1. 对于外吃族,要做到食谱中的食物比较困难,而且晚餐在一天中热量占的比重稍显重了
 

smile

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:32976

发贴:19203

看TA的资料

发送消息  加为好友

主人公档案

朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。  


减肥方案  
 
朱丽叶的情况代表了当今不少上班族的特点,多是在外边吃饭,聚餐多,上班久坐,不注意运动,久而久之很容易发胖。
解决方案:
一。首先从细微处入手,逐渐改变以往不良的饮食习惯具体作法:
1.上下班可以走路或者提前几站下车走回去
2.利用工作空隙或者午休时间做一些简单的运动
3.聚餐的时候多选择一些健康清淡的食物吃,可以涮去菜上的油水
4.养成饭后半小时之内不坐下的好习惯
5.尽量以茶水代替饮料
5.坚决不能再吃减肥药
二。具体的饮食方案:
1.早餐:可以选择比较低卡而且有营养的食物
a.豆浆(无糖的)+素包子
b.酸奶或者(最好是脱脂或者低脂的)+全麦面包
c.牛奶麦片粥(麦片要无添加的)+小花卷或者馒头(可以加少量的咸菜)
以上的早餐都是我个人感觉比较健康而且低卡的早餐,可以随意的搭配,但是早餐也不能吃的过饱,有利于减肥也有利于健康。
2.午饭:
朱丽叶的午饭一般都是在外边吃,外边的菜难免的油水会很大,如果有条件可以自己带午饭到办公室吃,这样一方面可以很好的控制热量也容易控制饭量,如果没有条件那么在外边吃午饭的时候可以涮去菜上的油水,适当的多吃些蔬菜,肉类可以适量的吃,但是午饭切记要8分饱不可吃的过饱;另外可以在饭前适量的喝些清淡的汤。
3.下午的加餐
可以选择在下午的4点左右补充一些食物,这样可以有效的控制晚上因为太饿而吃的过多,但是在食物的选择上要禁止吃些高热量的,可以选择吃上一片面包或者两片饼干,或者水果最好。
4.晚餐:
晚餐一定要吃,不要因为减肥而不吃晚饭。晚饭主要是要控制量,不要吃的过多,个人感觉晚饭吃到6,7分饱就好,不可吃的太饱;
晚饭可以选择吃一些蔬菜,少量的米饭,或者是酸奶加上一个水果都是不错的选择,晚餐需要注意的是不要吃的太晚,尽量保证睡前4个小时不再进食。
三。关于运动方面
1.除了利用午休间隙运动之外,可以在晚饭之后2,3小时后做一些适当的运动,针对局部或者全身的都可以,例如,呼啦圈,原地跑步(跑完之后要做一些按摩以及拉伸),瑜珈都是不错的选择,具体的做饭薄荷上都有详细的介绍。
2.运动禁忌:
a.运动后一个小时才能进食,运动前两个小时要补充适量的食物,正餐饭后3个小时才能运动
b.运动后要适量的补充水分但是不可过多,150ml左右就好
四.一些Tips
1.减肥过程中不要频繁的称体重,每周的同一时段称一次就好
2.坐着的时候养成不翘二郎腿的好习惯
3.利用上下班多走走路,爬爬楼梯
4.每天要喝够足量的水(8杯左右),一定要是白开水或者茶水(绿茶,普洱茶等都不错,柠檬水也不错)
5.平时要养成多做家务爱做家务的好习惯,不知不觉中消耗了热量
6.每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水,可以有效的防止便秘
7.想吃零食的时候可以以少量的坚果或者水果代替
8.可以利用生理周期来达到更好的减肥效果(详情见 /posts/list/1138.page



Super NICE®评价

评价系 健康 减肥效果
热量 ★★★ ★★★
营养 ★★ ★★
运动 ★★★ ★★★
总体评价 ★★ ★★

热量 、营养
午餐和晚餐没有具体做饮食搭配,无法给出热量及营养上的评价。

运动
推荐运动为3级。

总体评价

健康★★
满足身体最低热量需求;达到最低膳食营养摄入要求;达到最低运动要求。

减肥效果★★
较难减重;有很大的反弹风险。
 


当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

橘子依然爱你

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:21125

发贴:2578

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

主人公档案


朱丽叶
性别:女 年龄:25岁

职业:行政秘书 来自:广州

身高:158cm 体重:65kg

自述:我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。

解决方案:

朱小姐是典型的上班族,由于长期缺少运动,没有很好的控制饮食,再加上工作的量一定很大,坐在椅子上不动就能工作兼娱乐,保持一种姿势不动,人是有懒惰性的,当人天天都在不动之中,就会成为习惯而忽略了健康问题,久而久之,下半身体出现循环和新成代谢不良,小肚子自然会多出个救生圈,大腿和臀部的脂肪也会悄悄反扑。上班时间说过了,到了下班时间了,由于都是招九晚五的工作,免不了有压力,好不容易一天的工作结束了,回家怎能亏待自己呢,说不准在下班途中就买了份好吃的奖厉自己呢!回到家没有一桌香喷喷的米饭怎么对得起自己呢,或许有好多上班白领也是这样想的对吗?其次就该提到平时的聚会了。其实如果是学生时代还好说,但到了工作。想要人际关系,当然离不开聚会了

综合以上的问题,解决方法是:

运动方面:

既然是白领当然是周一至周五都要工作呢。我们可以利用上班和下班时间运动。比如说早上九点上班的,就要提早二个小时起床,换走路试试,当然实在太远就不必了。一边走路一边做扭体操。也是对身体有好处的。晚上下班回来不愿意跑步或者跳绳之类的运动,可以换成瑜伽,瑜伽是对身体更好的调理的一种运动,可以让身心和身体得到更好的放松。让心情也保持开心的。OK。还有时间我们还可以下楼散步或者在小区健身仪器锻炼,每种仪器可以做十至十五分钟,相信做下来一定会瘦的。一定要坚持,我们的成功就在远方。实在没有时间也没关系。最重要就是这点了,在上床之前,扭腰踢腿是一定要的,拉伸,下蹲等。下蹲最好是维持坐在板凳上那样,每天坚持一分钟,臀部也会有曲线的。晚上在家做的运动也可以在办公室做,还有厕所也可以的。

饮食方面:

首先是饭馆,我建议每天中午自己带饭盒会健康许多,因为饭馆的菜很多是很油和味精的,不营养又长脂肪,我们可以前一天做好饭菜放在冰箱里第二天上班再加热。现在很多公司都有微波沪的,当然如果这是工作的福利很多人都觉得太不值了如果不吃的话,可以试着和公司商量,实在是只能在饭馆吃也能解决的,尽量点素菜,不吃肉。少饭多菜,饭前喝汤。这样会有充足感的就不会再想吃东西了。

至于减肥药,不能再吃了。很伤身体,到时候再多钱也救不回来了。对生理和身体都有害的。

菜谱:

周一至周五:(工作餐)

早点:鸡蛋+牛奶或者包子+奶茶(豆浆)都可以。其实早上是最开心的时候,想吃什么就吃什么,当然是你想减肥减得多的话,尽量少碰油炸品

午餐:稀粥或者少量米饭+素菜(任选一份)

晚餐:吃了营养的早餐和丰富的午餐还吃晚餐呀,要有个消化的过程嘛,实在挺不过去就多喝点水吃个水果,水果不能吃多了。再不胖的东西吃多了也会胖的。水果也尽量在四点前搞定

-----------------------------------------------------------------------------

周末:(减肥餐)

吃了一周的丰富营养的食谱,当然也有垃圾存在肚子里的时候,该到了清肠的时候了

早点:水果,酸奶一份

午餐:水果酸奶一份

晚餐:喝水。为了是更好的排除体内毒素。放心有效地清肠是为了更好的看清自己身体的脂肪和毒素。


Super NICE® 评价


评价系 健康 减肥效果
热量 ★ ★
营养 ★ ★★
运动 ★★★★★ ★★
总体评价 ★ ★

热量
热量很低,不足1000大卡。

营养
谷物、蔬菜、肉类、奶制品均不足。

运动
推荐运动为2级。

总体评价

健康★
不能满足身体最低热量需求;不能达到最低膳食营养摄入需求;运动量严重不足。

减肥效果★
很难减重,一定会反弹。


问题:
1. 食谱热量太少;

2. 清肠应在医师指导下进行。
 


做个年轻的姑娘,让自己嫁出去
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏
165- 88.5- 61.4-89.6-49-32.6-53- 50.4kg

5月~10月(55KG)进行中...
【我赌我会瘦,薄荷爱你】【犹记当年小蛮腰,空余恨,一身五花膘】
(薄荷减肥群)9375574 ,有决心的加。加之前请去PK团贴子报到/posts/last/216511

72.6kg 58.0kg 71.3kg

admin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2875

发贴:392

看TA的资料

发送消息  加为好友


薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛 方案征集阶段已经顺利结束了!

薄荷瘦身专家将根据 Super NICE®评价体系 对方案进行综合评级

结果在近日内公布
:D

兔子尾巴长不了

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:10490

发贴:4127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

啦啦啦~~ 辛苦啦~~

lijing7281010

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2598

发贴:362

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

辛苦各位评委了!

         返回