小心快速减肥的伤害[成功经验,原创]  

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ocat

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看到有不少人,在这里宣传3天瘦6斤,2周瘦8斤的经历。我个人觉得,这是挺可怕的事情。当你选择瘦身的之前,你的目的不是为了瘦而瘦,而是为了建立一个健康的习惯而瘦。

一般而言,一周瘦的范围不超过3斤,是比较适合的。如果超过了,恐怕有瘦肌肉的嫌疑了。减重首先的一个概念,要减的是脂肪,是不需要的肥肉,而不是有用的肌肉或者其他的什么。

人必须每天摄入的几样东西,我想大家在初中都学习过了:蛋白质,糖(碳水化合物),脂肪,无机盐矿物质,水,和维生素等。有不少东西,身体本身是不能从其他地方得到或者自己合成的,但是却是每天都会消耗的。比如蛋白质,男士每天需要100克左右,女士每天需要70克左右。看着许多人不吃不喝,那么身体哪里取得这些蛋白质?只有一条路:消耗自己的肌肉。也许你能三天减6斤,但是你的脂肪比例也许上升了!

而且,通过节食来减肥,身体将会把自身的每日基础消耗下降来对抗营养不良和能量不足。这样会导致几个效果:因为缺乏营养和能量,你身体将处于全面负亏损状态,身体降消耗自己;你每天精神都不会很好,力气也会不足;也许你的脾气会跟着上来。

一旦恢复正常饮食,你的身体将会因为一下两个原因,大量储备脂肪:原来处于亏损状态的身体,随时准备储存能量;你的基础代谢下降了,一旦恢复能量的正常供应,身体根本来不及提高自身的代谢消耗,多出来的能量就会被转化为脂肪。

总而言之,经过这么一个过程,也许你瘦了,但是你的脂肪比例却上升了。而且,你的身体处于负营养状态,就像伤筋动骨,需要一段时间恢复正常。这个过程当中,本应该健康的生理过程被扭曲到了一个不正常的循环状态上。

就我而言,健康饮食健康锻炼,8周减了8公斤,去脂肪秤上一秤,脂肪比例下降了许多。但是身体很健康,每天精神都很充沛,中午不睡也没有以前那么难受。开始时原来5公斤一个的哑铃,现在也换到7公斤了。因为身体舒服,很多事情做起来比以前主动多了。当同事说,你瘦了,你壮了,那种感觉非常好。

还是那句话,目的不是为了瘦而瘦,而是为了建立一个健康的习惯而瘦。健康也是一门学问,是一辈子的事情,不仅要知道自己的目的,而且要知道怎么达到目的是正确的。

 

——————————————

老猫瘦身经验

 蛋白质的重要作用!

 适量摄入脂肪的重要作用

 碳水化合物(糖)的重要作用

 

绝对不要节食减肥!

谢谢薄荷

减重经验,8周减16斤

老猫的瘦身经验-1-随便说说

老猫的瘦身经验-2-健康饮食基础

老猫的瘦身经验-3-健康饮食心理和技巧

老猫的瘦身经验-4-健康运动

老猫的瘦身经验-5-一些小技巧和总结

小心快速减肥的伤害

减肥,小心蛋白质缺乏症 

 

 

iamduzhe

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有道理!支持强

我就准备一周瘦2~3斤这个样子,其实别小看这一周的2~3斤,一个月下来也有10 斤了呢!

支持健康减肥

09/15 减2KG 达到60KG
09/16--09/30 减2KG 达到58KG
10/01--10/15 减3KG 达到56KG
10/16--10/31 减3KG 达到54KG
11/01--11/15 减3KG 达到51KG
11/16--11/30 减2.5KG 达到48.5KG
12/01--12/15 减1.5KG 达到47KG
12/16--12/31保持+巩固~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
24岁这一年,发生了太多的事情,开心的,痛苦的;意料之中的,意料之外的;刻骨铭心的,微不足道的。 既然24岁你给我了这么多,我也想留点什么给你。我希望可以把追随我这么多年的这一身肥肉留给你。

我们来交换吧!

81.0kg 47.0kg 76.5kg

so_ctts

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慈禧 有声格式:mp3 有声类型:有声小说 隋丽娟 下载/试听地址1

80.3kg 75.3kg 80.3kg

静藏

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支持健康减肥,虽然慢一点,但是值得

蝶舞倾城

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健康最重要,再多的米米也买不来开心

为目标而努力,加油!加油!加油!

80.0kg 65.0kg 74.5kg

cool胆小鬼

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支持,请问哪里有卖脂肪称的?

瘦瘦的,美美的

70.0kg 50.0kg 52.0kg

yeplsoso

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cool胆小鬼 wrote:

支持,请问哪里有卖脂肪称的?


一般大商场应该都有卖..

P.S.多参加薄荷举行的活动,嬴得比赛,也能免费获得哦~渴望

豬豬114

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硪覺得不是每個人兜適閤運動減肥德.. 如果節食和運動結閤起來..當然好.. 就像硪之前節食+運動..半斤兜沒瘦到.. 氣死硪叻..還浪費叻硪那么多時間.. 搞德硪還那么拼命..辛辛苦苦堅持叻那么久..!! 那種心痠妳們又有誰能體會呢..!! 唉..~~

瘦瘦瘦...My dream..!

50.0kg 40.0kg 47.0kg

kiss_the_rainn

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哇塞~~ 我快1个月才减了1kg 岂不是超级慢?~ 哭

华丽丽

53.0kg 48.0kg 53.0kg

yoyo猫

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是啊 ~赞成!

我要瘦,加油!最后一次!!!

72.1kg 60.0kg 73.1kg

我要减掉100斤1313

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我以前就是那样为了瘦而减肥,结果越减越肥,不科学的方法,不科学的心态大哭大哭大哭

来薄荷真的学到了许多.开心

目的不是为了瘦而瘦,而是为了建立一个健康的习惯而瘦。健康也是一门学问,是一辈子的事情,不仅要知道自己的目的,而且要知道怎么达到目的是正确的。<!-- Attachments -->


一直都想瘦下来

114.1kg 58.0kg 115.6kg

三十六坡春水

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百度的减肥吧真是一个非常非常误导新人的地方!

虞宪,74,54,袁哲,银桂高桂,丕植,元白刘柳,戚顾,江今。
愿为晨风鸟,双飞翔北林。

57.0kg 44.0kg 54.3kg

小悦儿

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很有道理,营养要跟上!

蓝天的蔚蓝,即使满身布满云纱,不变的依然是它蔚蓝的本色,减肥亦是如此,无论我们的外表是何种模样,依然要保持我们那颗善良勇敢的心,和永不放弃的心态,相信云纱过后就是晴空,大家加油!

晨晨妈

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很有道理,营养要跟上!

56.0kg 50.0kg 55.0kg

木木茜

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支持健康减肥!!!大笑

爱情来得快去得也快,只有美食是永恒的。

我胖我懒----可是我自豪!

65.0kg 48.0kg 54.0kg

水儿312

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是的..我都和21天说88了

为了达到40KG.....努力ing!
标准滴:
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
160---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7

我滴
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
160---84.4----61-----86------48----30-----53.0---47.7

手臂现在23.6 目标20! 加油!

61.0kg 43.0kg 54.5kg

jrq1303783

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闭嘴闭嘴闭嘴说得有道理

减肥减肥~~~减到我瘦为止~~呵呵~加油加油~~

88.0kg 59.0kg 81.0kg

吉林帅哥

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1周 3斤 就很好了

我可以改变自己,给我 2个月时间,我还你一个型男,真的 ,绝不食言。

75.0kg 68.0kg 73.0kg

清香清清凉

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如果我能一周瘦2斤就满足了呢

58.5kg 54.0kg 58.5kg

vivi5555

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1周2斤就好叻~ 问题是我在减肥的同时~也在BM555~

10月1日-10月7日 55kg-54kg(未开始)
10月8日-10月14日 54kg-53kg(未开始)
10月15日-10月21日 53kg-52kg(未开始)
10月22日-11月31日 52kg-49kg(至少5斤,未开始)
身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---脚踝---手臂---标准kg---美体㎏
标准 163---84.8--59.2---86.4--50.5---32.6--19.6--28---52.5---47.7
目前 163---85 ---90 ---100 ---53左 55右 ---35 ---21 -- 32 ---57.0
理想 163---85 ---60 --- 85 --- 47 ---30 ---19 -- 28 ---52.5
做精致而优雅的女人!
每天进步一点点~享痩每一天~!
身体是所有梦想的载体!

50.2kg -1.0kg 52.5kg

爱玛

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顶一下~非常赞同嘿嘿

让我们每个人都是健康快乐的。

53.0kg 50.0kg 48.4kg

霍小桃

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很赞的帖子 我以前就激进减肥法后来一吃全回来了还多回来了几斤 现在我决定健康减肥 这样特好~~

没有什么比瘦更让人觉得美好了~~

92.2kg 55.0kg 88.2kg

sunshing

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烧香我在节食

sunshing

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ocat wrote:

看到有不少人,在这里宣传3天瘦6斤,2周瘦8斤的经历。我个人觉得,这是挺可怕的事情。当你选择瘦身的之前,你的目的不是为了瘦而瘦,而是为了建立一个健康的习惯而瘦。

一般而言,一周瘦的范围不超过3斤,是比较适合的。如果超过了,恐怕有瘦肌肉的嫌疑了。减重首先的一个概念,要减的是脂肪,是不需要的肥肉,而不是有用的肌肉或者其他的什么。

人必须每天摄入的几样东西,我想大家在初中都学习过了:蛋白质,糖(碳水化合物),脂肪,无机盐矿物质,水,和维生素等。有不少东西,身体本身是不能从其他地方得到或者自己合成的,但是却是每天都会消耗的。比如蛋白质,男士每天需要100克左右,女士每天需要70克左右。看着许多人不吃不喝,那么身体哪里取得这些蛋白质?只有一条路:消耗自己的肌肉。也许你能三天减6斤,但是你的脂肪比例也许上升了!

而且,通过节食来减肥,身体将会把自身的每日基础消耗下降来对抗营养不良和能量不足。这样会导致几个效果:因为缺乏营养和能量,你身体将处于全面负亏损状态,身体降消耗自己;你每天精神都不会很好,力气也会不足;也许你的脾气会跟着上来。

一旦恢复正常饮食,你的身体将会因为一下两个原因,大量储备脂肪:原来处于亏损状态的身体,随时准备储存能量;你的基础代谢下降了,一旦恢复能量的正常供应,身体根本来不及提高自身的代谢消耗,多出来的能量就会被转化为脂肪。

总而言之,经过这么一个过程,也许你瘦了,但是你的脂肪比例却上升了。而且,你的身体处于负营养状态,就像伤筋动骨,需要一段时间恢复正常。这个过程当中,本应该健康的生理过程被扭曲到了一个不正常的循环状态上。

就我而言,健康饮食健康锻炼,8周减了8公斤,去脂肪秤上一秤,脂肪比例下降了许多。但是身体很健康,每天精神都很充沛,中午不睡也没有以前那么难受。开始时原来5公斤一个的哑铃,现在也换到7公斤了。因为身体舒服,很多事情做起来比以前主动多了。当同事说,你瘦了,你壮了,那种感觉非常好。

还是那句话,目的不是为了瘦而瘦,而是为了建立一个健康的习惯而瘦。健康也是一门学问,是一辈子的事情,不仅要知道自己的目的,而且要知道怎么达到目的是正确的。

 

a1m1n

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說真的..

每次吃東西都要考慮下分量

還有熱量.

樣樣都要經過斟酌

這樣子過日子真的很累...枯萎

 

~每天.. 10ooCa1orie!不能超.

50.0kg 45.0kg 50.0kg

cc果冻儿

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sunshing wrote:

烧香我在节食


据说节食反弹很恐怖的,瘦5斤反弹10斤,再瘦5斤又反弹10斤,结果。。。哎。。。

注意健康哦,加油~~微笑

不抛弃,不放弃!^_^
55kg——53kg(努力中)
53kg——51kg(继续努力)
51kg——49kg(目标)

55.0kg 49.0kg 54.0kg

肖静雅

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我现在126斤,想在开学前100斤,就需要一天近乎一斤,减得快也没什么不好,以后保持就行吧

hexuexinying

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我以前就是这样,不仅反弹了,现在收起来很难……所以我打算定一个好的食谱,按时吃饭,慢慢的减

不能操之过急

3、7-3、14 108
3、15-3、22 105
3、23-3、30 105
目标100,只有这样才有勇气面对你

61.8kg 55.0kg 59.3kg

窈窕胖女

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昨天LG和同事说我2个月多点减了10KG,他们大呼我减得太快了,说什么一个月减1KG!晕~~~其实一周都不到3J涅,不过是坚持下来罢了!

我的2008 - 身高170CM 目标体重50KG 终极目标48KG
The 1st step:
from 21/05 to 31/08 63KG-->50KG
The 2nd step:
from 01/09 to 30/09 50KG-->48KG
**********************************************
身高----胸部----腰部---臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏
170---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
170---86.0---71.0---89.0---54.0---34.0---63.0(5月21日)
170---82.0---63.0---83.0---47.0---32.5(9月05日)
**********************************************

55.0kg 50.0kg 55.0kg

寒千雪

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本来平时零食也不是经常吃,减肥了以后就特别想吃汗快点瘦也没什么不好,保持的时候注意

56.7kg 45.0kg 54.7kg
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