夏季健身三注意[转载,减肥知识] 

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sissi_hua

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强弱有度 项目适宜 合理饮食

运动要有度-----夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。[
据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。

[项目要适宜-------“游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。

饮食要合理--------运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。杨教练建议大家少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

此外,杨教练建议大家运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

大S是SMILE;小S是simple;我就是小小S

smile

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谢谢了,来的真及时

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

zhiweikeke9

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多看看,多学学!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

囡囡

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很及时的资讯哦! :)

57.0kg 50.0kg 55.5kg

妙龄

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我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
所以,好久都没动了....

夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

55.5kg 45.0kg 59.5kg

懒猫521

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及时雨

胸围----腰围---臀围---大腿---小腿---标准体重---美体体重
标准155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5-------45.5
目前155.0---未知----69-----82------47-----34.5---47----------47

58.0kg 45.0kg 47.0kg

sissi_hua

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妙龄 wrote:
我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
所以,好久都没动了....  

夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D

大S是SMILE;小S是simple;我就是小小S

zhiweikeke9

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sissi_hua wrote:

妙龄 wrote:
我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
所以,好久都没动了....  

夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D  



嘿嘿。好形象的形容哦

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

fly10325

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夏天太热了,已经好就没运动了呢
想想真是堕落啊!!!!
还是要选择适量的运动来进行哦

又回来了,要苗条,更要健康!
没有丑女人,只有懒女人

63.0kg 54.0kg 60.5kg

zhiweikeke9

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fly10325 wrote:
夏天太热了,已经好就没运动了呢
想想真是堕落啊!!!!
还是要选择适量的运动来进行哦
 



夏天,容易减肥的季节,一定要多运动啊。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

sprite8094

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又学习到了科学的方法!! :D

亮亮的宝

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一动就是汗啊!热的很的很哦!!而且还老饿!!

宝宝一岁啦!!!

55.0kg 45.0kg 54.2kg

zhiweikeke9

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我想夏天去健身房运动会好一点的吧。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

优悠lydia

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不错不错,有用的知识阿!
运动时最好喝运动饮料,有助于补充流失的矿物质和维生素 !

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

zhiweikeke9

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优悠lydia wrote:
不错不错,有用的知识阿!
运动时最好喝运动饮料,有助于补充流失的矿物质和维生素 !  



也可以喝杯黑咖啡,促进脂肪分解!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

smzly

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橙色公主驾到

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哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了
上周我已经因为运动后冲凉水澡 感冒了
这周病情加重,头晕得厉害!
所以姐妹们可得注意了!

人生若只如初见,何事西风悲画扇。
等闲变却故人心,却道故人心易变。

zhiweikeke9

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橙色公主驾到 wrote:
哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了
上周我已经因为运动后冲凉水澡 感冒了
这周病情加重,头晕得厉害!
所以姐妹们可得注意了!  

那以后可要注意了

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

vivian_sdp

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运动饮料容易胖耶

54------ ?-?-?-?-?
52.5----90-66-93-52-34 50.5----88-64-90-51-34
49.5----87-63-88-50.5-33
47.5----84-61-86.5-48-32.5
谁来改变?只有我自己!

刘建国

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练习瑜珈时可以喝水嘛?

练习之前我不敢喝,怕上wc,联系中间好像不能喝,练完了不知道可不可以喝了啊?

自从认识你
我的世界开始美丽

50.0kg 45.0kg 53.0kg

feiaiyao3344

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我来支持1下\(^o^)/~

为你、 改变一切

70.0kg 50.0kg 70.0kg

page.

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现在才看到呀,很好的建议哦。今年夏天很适用。。

嗨,加油吧懒女人!

56.3kg 53.0kg 55.3kg

lavenderlin

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支持~

小岛扉扉

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贵在坚持!

maria5

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很好 学习了

第一目标 50KG (努力)

54.6kg 49.0kg 51.0kg

飘雪季节

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运动完后最好别吃太油腻的东西。

追求健康de瘦身& 愉快de心情!

44.0kg 39.0kg 42.3kg

〆o゛可可简单爱

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zhiweikeke9写道:
[quote=sissi_hua][quote=妙龄]我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!所以,好久都没动了.... :thumbdown: [/quote] 夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D [/quote] 嘿嘿。好形象的形容哦 :lol:


嗯,流汗的感觉真好啊!开心

ゞ ╱ ...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃

54.0kg 43.0kg 46.0kg

落泪星星

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学习了,要好好运动一下

55.0kg 49.0kg 54.5kg

熙熙浅浅

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很有用啊。要多学学

我释放我所有的不配得信念
我释放我所有的匮乏信念
我愿意放下对肥胖的需要
每天在行住坐卧间我会自然而然一斤一斤、一寸一寸地瘦下来。

66.3kg 55.0kg 65.0kg

jmmm

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大笑

美丽!魅力!

53.0kg 50.0kg 69.0kg
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